분류 전체보기82 만성염증 해결법 (항염식품, 장건강, 체지방감량) 현대인의 건강을 위협하는 가장 큰 적은 바로 만성염증입니다. 급성염증은 상처 회복을 돕는 자연스러운 면역반응이지만, 사라지지 않고 지속되는 만성염증은 각종 질병의 원인이 됩니다. 다행히 올바른 식습관과 생활습관 교정을 통해 자연적으로 염증을 관리할 수 있습니다. 이 글에서는 항염식품 섭취, 장내 미생물 관리, 그리고 체지방 감량과 운동을 통한 종합적인 염증 관리 방법을 소개합니다. 항염식품으로 시작하는 염증 관리염증을 자연적으로 줄이기 위해서는 무엇보다 올바른 식품 선택이 중요합니다. 로리 시맥 박사에 따르면, 베리류 과일, 푸른 잎 채소, 기름진 생선, 올리브 오일, 엑스트라 버진 코코넛 오일은 대표적인 항염 식품입니다. 특히 홍차, 생강차, 강황차, 녹차를 비롯한 모든 유형의 차는 중요한 항염 효과를.. 2026. 2. 6. 잠의 치유력 (수면위생, 카페인 영향, 멜라토닌 분비) 현대인에게 가장 부족한 것은 무엇일까요? 바로 '잠'입니다. 대한수면학회는 하루 6~8시간의 수면을 권고하지만, 한국인의 평균 수면 시간은 6시간 40분에 불과해 OECD 국가 중 최하위를 기록하고 있습니다. 셰익스피어가 "상처받은 마음을 치유하는 영약"이라 표현했던 잠은 단순한 휴식이 아닌, 인류가 발견한 가장 강력한 치유제입니다. 역사 속 전투에서부터 현대 과학 연구까지, 잠은 우리 삶의 질을 결정짓는 핵심 요소로 입증되어 왔습니다. 수면위생이 건강한 잠의 시작입니다수면위생(Sleep Hygiene)은 단순히 침구를 깨끗하게 유지하는 것 이상의 의미를 담고 있습니다. 이는 규칙적인 취침 시간과 기상 시간, 잠들기 전의 안정된 루틴, 편안한 수면 환경 조성을 모두 포함하는 개념입니다. 실제 경험을 통해.. 2026. 2. 4. 혈당스파이크와 다이어트 (효과, 식단관리, 운동병행) 최근 연속혈당측정기의 보급이 확대되면서 혈당 다이어트에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 식후 혈당이 급격히 상승하는 혈당 스파이크를 조절하면 체중감량에 효과가 있다는 주장이 다양한 매체를 통해 소개되고 있습니다. 하지만 혈당만 관리하면 정말 건강하게 살을 뺄 수 있을까요? 아주대학교병원 영양팀 김미향 전문가의 설명과 실제 경험자의 의견을 종합하여 혈당 스파이크 관리와 체중감량의 상관관계, 그리고 진정한 건강 다이어트 방법에 대해 알아보겠습니다.혈당 스파이크가 체중에 미치는 영향과 다이어트 효과혈당 스파이크란 식사 후 혈당이 급격하게 상승하는 현상을 말합니다. 우리 몸은 음식을 섭취한 후 혈당이 상승하면 이를 조절하기 위해 인슐린이라는 호르몬을 분비합니다. 인슐린은 혈액 중의 포도당을 세포 내로 이동시키는.. 2026. 2. 3. 뇌졸중 예방 건강검진 (LDL 콜레스테롤, 탄수화물, 생활습관) 건강검진 결과지에 나열된 총콜레스테롤, 중성지방, LDL, HDL 수치 중 어떤 것을 가장 주목해야 할까요? 서울대학교 병원 신경과 이승훈 교수는 뇌졸중과 심근경색 예방을 위해 반드시 확인해야 할 단 하나의 수치와 함께, 우리가 잘못 알고 있던 콜레스테롤에 대한 오해를 명확하게 짚어줍니다. 특히 고지혈증 관리에서 고기보다 탄수화물 조절이 더 중요하다는 사실은 많은 분들에게 새로운 인식의 전환점이 될 것입니다.LDL 콜레스테롤만 집중해야 하는 이유건강검진에서 총콜레스테롤, 중성지방, LDL 콜레스테롤, HDL 콜레스테롤 네 가지 검사 결과가 나오지만, 이승훈 교수는 일반인 수준에서는 오직 LDL 콜레스테롤 수치만 확인하면 된다고 강조합니다. LDL 콜레스테롤은 간에서 우리 몸의 각 조직으로 콜레스테롤을 전.. 2026. 2. 3. 이전 1 ··· 9 10 11 12 13 14 15 ··· 21 다음
