분류 전체보기82 단백질 섭취 (체중별 계산법, 고단백 식품, 통풍 주의) 40대가 넘어가면 1년에 근육이 1%씩 감소합니다. 60대가 되면 20%가 사라지는 겁니다. 솔직히 저도 이 수치를 보고 충격받았습니다. 단순히 힘이 약해지는 수준이 아니라 당뇨, 콜레스테롤, 낙상 위험까지 연결되니까요. 최근 제가 식단 조절하면서 가장 고민했던 게 바로 단백질이었습니다. 소화가 잘 안 되는 편이라 고기를 매끼 챙겨 먹기가 부담스러웠거든요. 그런데 찾아보니 고기 말고도 의외로 효율 좋은 단백질 식품이 꽤 많더군요.내 몸에 필요한 단백질, 정확히 얼마일까단백질 섭취량을 계산하는 방법은 생각보다 간단합니다. 체중에 1을 곱하면 됩니다. 70kg이면 70g, 60kg이면 60g입니다. 근육을 적극적으로 늘리고 싶다면 1.2배에서 1.5배까지 곱하면 되고요. 60kg인 사람이 근육 증가를 목표로.. 2026. 2. 26. 혈액량 부족 증상 (불면증, 소화불량, 고혈압) 저는 평생 헌혈을 한 번도 해본 적이 없습니다. 하고 싶어도 할 수 없었던 이유는 혈액량이 기준에 미치지 못했기 때문입니다. 그리고 그 시절 제가 겪었던 만성적인 소화불량, 밤마다 찾아오는 불면증, 손발이 차가운 증상들이 모두 이것과 연결되어 있다는 사실을 훨씬 나중에야 알게 되었습니다. 병원에서는 자율신경 실조라고 했지만, 실제로는 혈액량 부족이 모든 증상의 시작점이었습니다. 혈액량이 부족하면 나타나는 구체적인 증상들혈액량 부족을 이야기할 때 많은 분들이 혼란스러워하는 지점이 있습니다. 혈액 검사에서 정상 수치가 나왔는데 왜 증상은 계속되는지 이해가 안 된다는 것입니다. 저 역시 그랬습니다. 빈혈 검사를 했을 때 수치상으로는 크게 문제가 없다는 말을 들었지만, 몸은 여전히 불편했습니다.여기서 중요한 사.. 2026. 2. 26. 뇌 노화 막는 단식 효과 (케톤, 인슐린, 자가포식) 단식하면 몸이 더 피곤해질 거라고 생각하셨나요? 저도 처음엔 그랬습니다. 그런데 막상 대학교 3학년 때 3일 단식 프로그램에 참여해보니 예상과 정반대였습니다. 오히려 머리가 맑아지고 몸이 가벼워지는 경험을 했죠. 일반적으로 뇌는 당을 연료로 쓴다고 알려져 있지만, 실제로는 지방에서 만들어지는 케톤이라는 또 다른 연료가 있습니다. 단식은 바로 이 케톤 시스템을 작동시켜 뇌를 재부팅하는 과정이었던 겁니다.당 과잉이 뇌를 망가뜨리는 진짜 이유우리 몸은 20대에 자손을 남기는 데 최적화되어 있습니다. 테스토스테론이 왕성하게 분비되고, 복잡한 뇌 회로가 빠르게 작동하며, 당을 부스터처럼 태워 에너지를 폭발적으로 만들어냅니다. 문제는 50대 이후입니다. 같은 호르몬이 전립선을 망가뜨리고, 같은 뇌 회로가 쓰레기를 .. 2026. 2. 25. 암 진단 전 몸의 신호 (갑상선 기능 저하, 호르몬 불균형, 장 건강) 암 진단을 받기 전, 몸은 이미 신호를 보내고 있었습니다. 유방암을 진단받은 한 약사의 고백에 따르면 피부색 변화, 극심한 피로, 불면증이라는 세 가지 증상이 3개월 전부터 반복됐다고 합니다. 저도 친척 중 한 분이 비슷한 경험을 하셨기에 이 이야기가 남일처럼 느껴지지 않았습니다. 건강관리를 철저히 하시던 분이었는데도 잠을 못 주무시고 컨디션이 계속 안 좋으셨고, 결국 갑상선암 진단을 받으셨습니다. 몸이 보내는 작은 신호를 단순 피로로 치부하면 안 되는 이유가 여기에 있습니다. 갑상선 기능 저하와 암의 연결고리피부가 점점 누렇게 변하는데 화장으로 가리면 괜찮았다고 생각하는 순간, 이미 몸속에서는 심각한 변화가 진행되고 있을 수 있습니다. 갑상선 기능 저하증은 단순히 목 부위 호르몬 문제가 아닙니다. 갑상.. 2026. 2. 25. 이전 1 2 3 4 5 ··· 21 다음
