전체 글82 50대 이후 수면 자세 (태아 자세, 무릎 베개, 척추 정렬) 50대 이후에는 척추관 협착증이나 허리 통증으로 잠을 설치는 분들이 많습니다. 밤마다 뒤척이며 아침에 일어나면 허리가 뻣뻣하고 하루 시작이 두렵게 느껴진다면, 지금부터 소개하는 수면 자세를 통해 숙면을 되찾을 수 있습니다. 수면 자세는 단순한 습관이 아니라 척추 건강을 지키는 치료의 연장선입니다.태아 자세로 척추관 협착증 완화하기척추관 협착증 환자에게 가장 추천되는 수면 자세는 바로 '태아 자세'입니다. 옆으로 누워서 무릎을 가슴 쪽으로 살짝 당기고 고관절도 부드럽게 구부린 이 자세는 의학적으로 굴곡 편양성 원리를 적용한 것입니다. 옆으로 편안하게 누운 후, 팔은 앞쪽으로 뻗거나 살짝 구부려서 베개 근처에 둡니다. 다리는 고관절과 무릎을 편하게 구부리되, 위쪽 무릎을 조금 더 구부려 주는 것이 핵심입니다.. 2026. 2. 10. 면역력 강화 생활습관 (숙면과 청결, 호흡법, 운동과 식습관) 최근 몇 년간 전 세계를 강타한 감염병 사태는 우리에게 면역력의 중요성을 다시금 일깨워주었습니다. 같은 환경에 노출되어도 누군가는 건강하게 이겨내고, 누군가는 심각한 상태에 이르는 이유는 바로 면역력의 차이입니다. 유해 바이러스를 100% 차단하는 것은 불가능하기 때문에, 우리 몸의 면역 시스템을 강화하는 것이 가장 현실적이고 효과적인 건강 관리법입니다.숙면과 청결한 실내환경 유지하기하루 6시간 정도의 충분한 수면은 면역력 향상에 매우 중요한 역할을 합니다. 낮 동안 많은 에너지를 소모한 우리 몸은 수면 중에 면역활동을 더욱 활발하게 진행합니다. 잠을 자는 동안 면역활성물질과 엔도르핀, A형간염 바이러스 항체 등이 생성되어 우리 몸의 방어 체계를 강화합니다. 특히 산모의 경우 출산 후 면역력이 급격히 떨.. 2026. 2. 10. 운동 퍼포먼스 향상의 핵심 (장 건강, 장누수증후군, 회복력) 운동을 열심히 하고 식단을 철저히 관리하며 충분한 수면을 취하는데도 몸 상태가 제자리라면, 문제는 근육이 아닌 장에 있을 수 있습니다. 독일 스포츠 의학 전문의 골로 레어캠 박사는 장이 근육 퍼포먼스를 좌우하는 연료 공급망이라고 강조합니다. 아무리 좋은 영양소를 섭취해도 장이 제 기능을 하지 못하면 모든 노력이 밑빠진 독에 물붓기가 될 수밖에 없습니다. 이 글에서는 운동 능력과 회복력을 극대화하기 위한 장 건강 관리법을 과학적 근거와 함께 살펴봅니다.장 건강이 운동 퍼포먼스를 결정하는 이유근육이 퍼포먼스를 내는 엔진이라면 장은 그 엔진에 연료를 공급하고 찌꺼기를 처리하는 연료 공급망입니다. 골로 레어캠 박사는 이 공급망이 고장나면 아무리 좋은 연료를 부어도 근육으로 가기 전에 다 새어버리고 결국 엔진은 .. 2026. 2. 9. 중년 건강을 해치는 습관 (생활습관, 식습관, 검진) 나이가 들수록 건강 관리의 중요성은 커지지만, 정작 우리는 무심코 건강을 해치는 습관들을 반복하고 있습니다. 하루 종일 의자에 앉아 일하고, 집에서는 소파에 누워 스마트폰을 보며, 바쁘다는 핑계로 식사를 대충 하는 생활이 일상화되고 있습니다. 이러한 작은 습관들이 누적되면 중년 건강에 치명적인 영향을 미칠 수 있습니다. 당장 운동을 시작하는 것도 중요하지만, 일상생활에서 피해야 할 나쁜 습관들을 먼저 파악하고 개선하는 것이 건강한 중년을 맞이하는 첫걸음입니다.중년 건강을 위협하는 잘못된 생활습관현대인의 생활 패턴은 중년 건강에 직접적인 위협 요소로 작용하고 있습니다. 가장 대표적인 문제는 하루 종일 앉아 있는 습관입니다. 직장에서 의자에 앉아 일하다가 집에 돌아와서도 소파에 앉아서 TV를 시청하는 생활이.. 2026. 2. 9. 이전 1 ··· 7 8 9 10 11 12 13 ··· 21 다음
