통풍3 단백질 섭취 (체중별 계산법, 고단백 식품, 통풍 주의) 40대가 넘어가면 1년에 근육이 1%씩 감소합니다. 60대가 되면 20%가 사라지는 겁니다. 솔직히 저도 이 수치를 보고 충격받았습니다. 단순히 힘이 약해지는 수준이 아니라 당뇨, 콜레스테롤, 낙상 위험까지 연결되니까요. 최근 제가 식단 조절하면서 가장 고민했던 게 바로 단백질이었습니다. 소화가 잘 안 되는 편이라 고기를 매끼 챙겨 먹기가 부담스러웠거든요. 그런데 찾아보니 고기 말고도 의외로 효율 좋은 단백질 식품이 꽤 많더군요.내 몸에 필요한 단백질, 정확히 얼마일까단백질 섭취량을 계산하는 방법은 생각보다 간단합니다. 체중에 1을 곱하면 됩니다. 70kg이면 70g, 60kg이면 60g입니다. 근육을 적극적으로 늘리고 싶다면 1.2배에서 1.5배까지 곱하면 되고요. 60kg인 사람이 근육 증가를 목표로.. 2026. 2. 26. 30대 통풍 (생활습관, 퓨린 저감, 금주) 통풍 환자가 50만 명을 넘었고, 그중 절반이 20~40대 남성입니다. 저희 남편도 30대 초반에 통풍 진단을 받았는데, 솔직히 그때까지만 해도 통풍은 어르신 병인 줄만 알았습니다. 환자의 93%가 남성이라는 통계를 보면서, 이건 정말 남자들이 조심해야 할 질병이라는 걸 실감했습니다.젊은 남성 통풍, 생활습관이 만든다일반적으로 통풍은 나이 들어서 걸리는 병이라고 알려져 있지만, 제 남편처럼 젊은 나이에도 충분히 걸릴 수 있습니다. 원인은 명확했습니다. 액상과당이 들어간 음료를 과하게 마시고, 물은 잘 안 마시고, 정제 탄수화물만 즐겨 먹었습니다.10년 사이 통풍 환자가 73%나 증가했는데, 청년층 증가세가 가장 가파릅니다. 요산이 쌓이려면 시간이 필요한데, 요즘 청년들은 이미 20~30대에 요산을 다 쌓.. 2026. 2. 24. 통풍 원인, 맥주보다 더 위험한 것 (과당, 탄수화물, 술) 솔직히 저는 제 남편이 30대 초반에 통풍 진단을 받았을 때 정말 당황스러웠습니다. 통풍이라면 중년 남성들이나 걸리는 병이라고 생각했거든요. 그런데 병원에서 돌아온 남편과 함께 식단을 관리하면서 깨달은 게 있습니다. 우리가 알고 있던 통풍 상식, 특히 '맥주만 안 마시면 괜찮다'는 생각이 얼마나 위험한지 말이죠. 제 남편은 술을 거의 안 마셨거든요. 그런데도 통풍이 왔습니다.과당이 맥주보다 통풍에 더 치명적인 이유많은 분들이 통풍하면 맥주부터 떠올리시는데, 저도 처음엔 그랬습니다. 실제로 맥주에는 퓨린 함량이 높아서 통풍 환자에게 최악이라고 알려져 있죠. 맥주 효모의 경우 100g당 퓨린 함량이 600mg 이상으로 압도적입니다. 하지만 제 남편 케이스를 보면서 알게 된 사실이 있습니다.과당이 훨씬 더 무.. 2026. 2. 23. 이전 1 다음
